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食事制限より筋肉を増やすダイエット法が必要!

 

多くの女性がダイエットにチャレンジしていますが、

最終的には何を求めているのでしょうか?

 

もちろん痩せることが一番の目的でしょうが、毎日、体重計に乗り、

体重の数値ばかりを気にして、ただ体重を落とすということが

目的になっていないでしょうか。

 

努力を重ねてやっと目標体重まで落としたのに自分が理想とする

女性らしいスタイルとは程遠く、体重が落ちてもポッコリとお腹が出ていたり、

メリハリがなくただ細いだけの脚だったりして、何のために

ダイエットを行ったのか分からないでいる女性も少なくないようです。

 

 

このような結果に陥るダイエット法の原因として、

食事制限だけによる手法が挙げられます。

 

本来、ダイエットの目的は余分な体脂肪を減らして

健康的な体を維持することですが、食事制限だけによるダイエットは、

体重計の数値は落ちますが、健康的な体になれるとは言えません。

 

また、体重は落ちても、誰もが憧れる美しいスタイルとは程遠い体型に

なってしまう恐れもあります。

 

その理由は、食事制限で落ちた体重の中身は、本来落とすべき体脂肪より、

筋肉のほうが多く消費されて減少してしまうからです。

 

例えば、体重が5Kg減ったとすると、

3Kgが筋肉、2Kgが脂肪というくらいの割合になります。

 

そもそもモデルさんのようなカッコよくて美しいとされるスタイルとは、

必要なところに筋肉がしっかりと付いていることで、

そのようなスタイルが保たれているということです。

 

余分な体脂肪が削がれて、しっかりと筋肉が付くことで、

メリハリがあり、シャープな体になるというわけです。

 

もし、美脚を作りたければ、ヒップ、太もも、ふくらはぎなどの筋肉を鍛えて、

そして、余分な体脂肪を落としてメリハリを付ける必要があります。

 

ですが、筋肉量を減少させてしまう食事制限は、

美しいスタイルとは逆の方向へ行ってしまいます。

 

また、筋肉量の少ない体は、

スタイルが悪くなるだけでなく基礎代謝量も低下するので太りやすい体になり、

体重も落としにくくなり、リバウンドもしやすくなります。

 

さらに、全体の代謝機能も低下し、

免疫力も弱くなりますので病気にかかりやすくなり、髪が薄くなったり、

肌があれるなど美容面でも老化を促進することになります。

 

このような最悪の状態にならないように、

まずは、正しいダイエット法をしっかりと学ばなければなりません。

 

食事制限で摂取量を減らすより、運動などで消費量を高めて、

それと同時に筋肉量をアップすることがダイエットには必要です。

 

筋肉量が増えれば、基礎代謝量が高まるので

自然と1日あたりの総消費カロリーが増えて痩せやすい体になり、

ダイエットも楽に行えるようになります。

 

また、新陳代謝も活発になるので、健康的になり、

美容面の効果も期待できるようになります。

 

ライザップのダイエット

 

 

スキンケアは洗顔と保湿が大切!

 

スキンケアの基本は、汚れを落として綺麗に洗顔することと、

肌が乾かないようにしっかりと保湿することです。

 

肌に汚れが残っていると肌にトラブルが発生し、その原因となってしまいます。

 

 

そして、肌が乾燥してしまうと、

肌を保護するバリヤ機能を弱体化させてしまうので、保湿は必ず行ってください。

 

お肌のケアのために、顔を洗うときは、おでこのキワなどの落ちにくい部分まで、

すみずみまで綺麗に洗い落としましょう。

 

すすぎ終えたら、タオルを頭に乗せるようなイメージで水気をぬぐいます。

 

万が一にも、強く押し付けるようなことはしないように注意し、

いうまでもなく、清潔なタオルを使うのは当然のことです。

 

顔がピリピリするほどの強烈な洗顔というのは、

顔の肌が硬直することで、くすみ作成の元凶になると言われています。

 

ちょうど現在のお肌のコンディションに合わせて、

「求められる栄養分を必要な量だけ」といった完璧なスキンケアを

日常的に行うことがとても重要で、

洗顔のし過ぎは、肌の乾燥を招くので気を付けて下さい。

 

こうしたことを意識し、日常のスキンケアのケースでは、

良い水分と十分な油分を良い均衡で補い、

皮膚が生まれ変わる働きや悪いものを排除する働きを

弱くさせることがないような洗顔と保湿を着実に実行することが大切です。

 

また、紫外線は、乾燥肌やシミ、シワが増える原因となるので、

外へ出掛ける場合には日焼け止め対策のクリームを塗ったり、

日傘を使って対策するなどちゃんと紫外線対策を行いましょう。

 

「通常、美白に気を配っているので、

季節を考えず一年中、美白タイプの基礎化粧品を利用しています・・・」

という女性は多いと思いますが、乾燥肌やシミ、シワの予防として有効です。

 

もし、紫外線をたっぷりと浴びてしまった時には、

できるだけビタミンCの入った美容液等を使ってお肌の手入れを行ってください。

 

最近では、オールインワン化粧品がもはや常識になりつつありますが、

その中でもエイジングケアのオールインワン化粧品に関しましては、

各社とも注目をしているようです。

 

配合成分は、コラーゲン、ヒアルロン酸、セラミドなどのような保湿、

保水に影響あるものが少なくありませんが、

アスタキサンチンが話題になっていることもあり、

レッドカラーのエイジングケア化粧品がたくさん出てきています。

 

これらの化粧品をいろいろと試し、自分に合ったものを見つけて、

毎日しっかりとスキンケアを続けることで、

乾燥、シミ、シワを予防することができます。

 

 

 

しつこくて厄介な大人ニキビの改善法は・・・

 

10歳代の若い頃にできる思春期ニキビは

「若さの証明」「青春のシンボル」などと言われ、

誰もが当たり前のように経験しますが、

20歳を過ぎて成人してからもニキビはできます。

 

 

思春期ニキビは、

成長期における男性ホルモンの過剰な分泌が原因で発生するので、

男性ホルモンの分泌がある程度落ち着けば、自然と改善されます。

 

しかし、20歳を過ぎてから発生する大人ニキビは、

思春期ニキビとは違い、発生する原因はさまざまで、

治療も簡単ではありません。

 

なんとか一つのニキビが治ったと思っても、

また直ぐに、同じ場所に繰り返して発生するという、とてもしつこくて、

しかも、跡が残りやすいという厄介なニキビです。

 

そんな大人ニキビが発生する大きな原因は、

夜更かしによる睡眠不足や不規則な睡眠時間、

ダイエットのための無理な食事制限による栄養の不足や偏り、

人間関係や仕事によるストレスなど、

日常の乱れた生活習慣が体の内側から深く悪影響を与えて、

ホルモンバランスが乱れることでニキビができ始めます。

 

さらに、クレンジングや洗顔などの間違ったスキンケアから肌が乾燥状態に陥り、

角質がゴワゴワに硬く厚くなって毛穴を塞ぎやすくなったり、

紫外線も要因として挙げられますが、さまざまなことが絡み合って発生し、

原因をどれか一つに特定することはできません。

 

また、一般的には、オイリー肌の人はニキビができやすいと言われています。

 

確かに、思春期ニキビはオイリー肌の人に多いようですが、

大人ニキビは、オイリー肌だけでなく、

乾燥肌など、さまざまな肌質にできます。

 

ですが、ニキビ予防のために、

あまりにもオイリーな化粧品は控えたほうがいいようです。

 

大人ニキビの改善には、正しい洗顔法で清潔な状態の肌を保ち、

洗顔後は、しっかりと保湿するという基本的なスキンケアが大切ですが、

このようなスキンケアに加え、

薬局などで市販されている塗り薬を使用して改善効果を期待しても、

なかなか思うような改善効果は得られないという人は少なくありません。

 

こうした外的なケアよりも、

まずは、毎日、十分な睡眠時間を確保し、栄養バランスのよい食事を

規則正しく摂るなどの体の内側からのケアのほうが重要です。

 

それでも、なかなか改善できない場合は、

専門のクリニックや皮膚科に診てもらいましょう。

 

自己判断で治療して、反対に悪化させたり、

跡が残ったりしてしまうことがあるので、

医師の診断により、確実に治すことをオススメします。